[...] minut po trawie na bosaka lub jak najwięcej w japonkach,żeby stopy mogły odpocząć po treningu. -nogi są w pełni sił,o to się nie martw. powiedz czy przez najbliższe parę dni będziesz mógł biegać? -jak wcześniej wspomniałem nie odpuszczę,przyszykuję sobie buty na następny trening,zakleję pięty plastrem a w buty włożę watę czy cuś.No i chyba [...]
[...] nawet jak praktycznie nic nie wychodzi,jak mam doła,czy jakieś inne przeciwności w drodze do celu mam się nie poddawać i skończyć to co zacząłem. Dieta przez ostatnie 2 dni trzymana tylko w miarę możliwości,bo trochę szukałem pracy więc nie było czasami kiedy zjeść albo gdzie i czego,ale nie była też całkowicie odpuszczona,starałem się tyle [...]
Powiem tak, dieta nie była jednoznaczna tz. kiedyś stosowała przez (bodajże 13 dni) diete kopenhaska, a na codzień wyglądało to (bardzo mniej wiecej) tak: Śniadanie: 1. przecier z owoców ; jabłka, kiwi, pomarańcz, banan itd. (totalna głodówka ale po pewnym czasie jej to wystarczało :D) jakies pół litra :) Zielona herbata. Błonnik. Obiad: 2. [...]
[...] III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń Taki trening robie przez najblizsze 2tyg, potem mam robic: Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 [...]
Jezeli wszystko dobrze policzyles to rzeczywiscie duzo jesz. 3 tyg. to nie za dlugo, wydaje mi sie, ze efekty powinny przyjsc. Masz odpowiedni trening? Moze tu popelniasz jakis blad? Gainer moze zastapic jeden posilek ale lepiej zjesc cos naturalnego. Po treningu wafle ryzowe lub glukoza. Gainer moze byc ok. godzine po treningu. Po treningu do [...]
[...] gorsza diete, lub trening.A tak wogile to nie powinienes sie dziwic bo wziales 2 razy mniej mety a poza tym zawsze robiac kolejny cykl z takiej samej ilosci koxu co poprzednio bedziesz mial slabsze rezultaty.A mete kup jaka Ci sie podoba, moze oprocz rosyjskiej i łykaj 20mg/dzien ewentualnie ja po tygodniu nie zauwazysz jakich kolwiek efektow [...]
[...] np. oliwy. oleju lnianego i omega-3? Co do węgli, to spokojnie mogę nie jeść ich do obiadu, ale chyba nie potrafię odmówic sobie ich trochę do śniadanka Co do kolacji w dni nietreningowe jest, tylko nie ma w treningowe, bo wtedy jem wcześniejszy psiłke, trochę to zagmatwane Ten plan starałam się robić zgodnie z zaleceniami Tyki, w poście [...]
@ bulletskat: 1) awatar karny przez tydzień (7 dni) - więc zmień Spidera na ten karny loosera. Powiem Ci z doświadczenia, że jak się da palec , to chcą całą rękę. Ps. fidelloz też sie wywiązał, tylko rush comes ma czas do jutra na zmianę. Takie zasady - przystałeś - stosuj 2) Co do TUF 12 - polecam!
[...] ciągnięcie HCG tak długiego czasu nie zablokuje mi kompletnie możliwości produkowania własnego LH? Spotkałem się z taką opinią . Kolejna opcja jest branie teraz clomidu i nolvy zgodnie z protokołem 14 x 100 mg +40 mg , potem 30 dni 50 mg plus 20 mg Ew wejście na HCG żeby dźwignąć teścia , i wtedy zacząć protokół sermow. Co myślicie Panowie ?
dosłownie 2 dni temu miałem propozycje z 3 takimi we wrocku jak KoksikzBG wkleja wijącymi się po mnie do palygirl to łatwo w **** tylko, że na czek to się czeka z miesiąc spokojnie, aż szanonie z kanady przesila fotki w pl. mam znajomego w dość sporej agencji w Wrocławiu, coś tam mogę popytać :) tylko trzeba by Ci jakieś portfolio zrobić by było [...]
[...] " To prawda? Dobrze pic kakako, czy lepiej zieloną herbatę? 8. Moja ciocia miała kamienie nerkowe. Miała dietę : gotowane mięso i stary chleb (tzn. taki sprzed 1-2 dni) i dużo schudła. Skoro jem chleb żytni pełnoziarnisty, to lepiej będzie jeść go świeżego, czy takiego z poprzedniego dnia? 9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to [...]
[...] pójdą na odstrzał. Siłownia - tu niestety 2 treningi wypadły i tego szkoda. Poza tym OK. Dieta - poza kilkoma nieznacznymi cheatami trzymana cały czas. Obyło się bez calodniowych lub nawet kilkudniowych ciągów niekontrolowanego pochłaniania wszyskiego co w zasiegu oczu ;-) Dieta + trening dały upragniony spadek wagi, w ciągu miesiąca poszło [...]
Bardzo ładnie to wszystko wygląda. Jak widać trzymanie się planów popłaca. Tak trzymaj i powoli do celu :-) Dziękuję Dobry miesiąc Ruski, jak oceniasz jaki wpływ na to jak to Twoja małżonka ujęła ładne chudnięcie ma bieganie? Na pewno liczy się wszystko, dieta jak najbardziej to czynnik główny, ale przy własnie siedzącym trybie teki ruch jak [...]
[...] biegam - ale nie umiem się tutaj przestawić i biegam kiedy chce ale max 25minut. Jem 2200 kcl ok 160g B 60g TŁ reszta WW. Zauważyłem trzy rzeczy, pierwsza jest taka, że 4 dni temu waga pokazala mi ze schudlem z 1,2kg a od drugiego dnia do teraz pokazuje mi ciagle tą samą wagę ALE o 2,5 kg większą, mimo, że jak wstaje rano i jestem po toalecie [...]
Typowy starej daty strongmen wygląda jak tucznik, więc... @-| Żeby zbudować mięśnie musisz mieć i odpowiednie makro (1.5-2g białka na kg masy ciała) i lekką nadwyżkę energetyczną, to trzeba ustalić metodą prób i błędów - dla mniejszej osoby, której wolno rosną mięśnie, wystarczy mniejsza nadwyżka, a dla większej większa. Możesz zrobić sobie jakieś [...]
[...] i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie czwartek piątek wolny ? niedziela: wolne Parę pytań: 1. Co gdybym chciał ćwiczyć np. 4 razy w tygodniu? 2. Czy w dni treningowe biegać rano na czczo? Czy lepiej w dni wolne? 3. Pompki, brzuszki bo lubię je robić w dni treningowe wieczorem w domu czy w dni wolne ? 4. Od [...]
[...] kontuzji czy uszkodzeń ciała raczej opóźni trening. No i nie każdy może sobie pozwolić na paradowanie z limami i złamanym nosem. Kobieta chyba w szczególności. Urke. Ja dokładnie przemyślałam wybór Yiquanu. Byłam na dwóch treningach kickboxinngu. Byłam na treningu daido-juku i nawet na gównianym treningu JKD u takiego jednego [...]
[...] Bardzo wazne jest, zebys po treningu czy tez po aerobach uzupelnil glikogen w miesniach i to wlasnie zrobi Carbo Plus. Gdzies miedzy posilkami lub do posilkow w ciagu dnia dolacz jeszcze porcje bialka. Potraktuj to jako deserek, który doda do Twojej diety wartościowe bialko. Jesli bedziesz mogl to polecam takze, zebys dokupil do tego [...]
Spoko, wszystko zrozumiałe Powiedzieć musze, że rozsądku wniosłeś nieco ta wypowiedzią co do kwestii spornych Całość używanych na cyklu środków przedstawię w ciągu kilku dni.
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
